ルテイン

取れたての青くて、紫の果物をあなたのダイエットにも取り込むことは、あなたのルテインとゼアキサンチンの消費を促進します。
5つの乾燥プルーンの一人前が62マイクログラムを提供する間、5つのdeglet noor日付の一人前は31マイクログラムのルテインとゼアキサンチンを含みます。
138マイクログラムを消費するために48マイクログラムのルテインとゼアキサンチンまたはアジアの西洋ナシを消費するために、プラムを食べてください。
紫のベリーもルテインとゼアキサンチンを含みます－カップ1杯のブラックベリーはカロチノイドの170マイクログラムを含みます、そして、ブルーベリーの等しい一人前は116マイクログラムを含みます。